瑜伽馆会所瑜伽教学热身十二式热身十二式 1 、基本站姿 请大家站立于垫子中间，双膝双脚并拢，大脚指脚跟相触，脊柱挺直，目视前方，双手自然垂放于体侧，双肩下沉，下额微内收，头顶百汇穴与天花板相对，感觉头顶有一根无形的绳索在向上牵引，膝盖放松，将全身的重量均匀的分布在双脚上，尽量使颈部后侧、尾骨、膝盖后侧、脚跟在同一直线上。 功效：修正不良体态，如驼背、O 形腿、让我们拥有更加挺拔的身姿。 2 、头颈功 请大家以基本站姿站好，双手护腰、四指在前。 吸气，抬头，下巴上扬、眼看天花板， 去感受颈部前侧的伸展。 呼气，低头，下巴触锁骨窝， 感觉颈部后侧的伸拉。 吸气，抬头，下巴上扬、眼看天花板； 呼...

　　热身十二式 1 、基本站姿 请大家站立于垫子中间，双膝双脚并拢，大脚指脚跟相触，脊柱挺直，目视前方，双手自然垂放于体侧，双肩下沉，下额微内收，头顶百汇穴与天花板相对，感觉头顶有一根无形的绳索在向上牵引，膝盖放松雷竞技RAYBET官网入口，将全身的重量均匀的分布在双脚上，尽量使颈部后侧、尾骨、膝盖后侧、脚跟在同一直线上。 功效：修正不良体态，如驼背、O 形腿、让我们拥有更加挺拔的身姿。 2 、头颈功 请大家以基本站姿站好，双手护腰、四指在前。 吸气，抬头，下巴上扬、眼看天花板， 去感受颈部前侧的伸展。 呼气，低头，下巴触锁骨窝， 感觉颈部后侧的伸拉。 吸气，抬头，下巴上扬、眼看天花板； 呼气，低头，下巴触锁骨窝； 再次吸气，抬头眼看天花板，淡化颈部细纹； 呼气，低头，下巴触锁骨窝，美化颈部皮肤。 最后吸气，抬头，目视前方。 呼气，头部向右转动，眼看右方，下巴、右肩平行地面； 吸气，头部转回正中； 呼气，头部向左转动，眼看左方，下巴、左肩平行地面； 吸气，头部转回正中； 呼气，头部再次向右转动， 感觉颈部右侧的伸展； 吸气，头部转回正中； 最后一个回合，呼气，头部向右转动 ，锻炼颈部侧端的肌肉、消除紧张。 吸气，头回正中； 呼气，低头，下巴触锁骨窝； 下面自然呼吸，我们来做头部顺时针转动； 向右向后，向左向前，向右前半圈，向左后半圈，最后一圈，头部缓慢的转回正中。 接下来，反方向练习， 向左向后，向右向前， 灵活颈部、消除头痛、改善失眠。 最后一圈，缓慢的转回正中； 吸气，抬头，目视前方，放松双手回体侧，调整呼吸放松。 《禁忌：有严重颈椎关节，不要做颈部转动练习，可以直接做左半圈，转回正中；右半圈，转回正中练习》 3 、平衡练习 请大家以基本站姿站好。 吸气，双臂经体前高举过头，上臂紧贴双耳，尽量使手臂、背部一条直线，