瑜伽：超简单的6个瘦腿瑜珈伸展！改善骨盆歪斜腿型不好看是否一直困扰着你？而且长期下来还会让腿变短？不正确的身体力线是导致腿型难看的主要原因，而这跟不正确的姿势有关！想要矫正腿部的曲线，靠瑜珈伸展就能改善，6个瑜珈伸展在家轻松做，不只能视觉增高5公分、腿变细了，还能有效预防骨盆歪斜，改善腿型与体态问题！

　　侧躺在地上雷竞技电竞平台网页版，右侧朝上，身体与地面垂直，踝关节背屈90度，膝关节屈曲90度，大腿和躯干呈120度，两个脚的足掌内侧贴合在一起。呼气的时候膝关节分开30-40度，抬至最高处保持2到3秒，注意两个脚的足掌内侧不要离开，保证身体不往后仰。

　　吸气的时候，膝关节缓慢落下，当两侧膝关节刚刚触碰后，再次呼气，重复上面的动作。感受和自己腿型对抗的感觉，做的时候髋部不要翻，朝正前方。

　　侧躺在地上，右侧朝上，身体与地面垂直，踝关节背屈90度，膝关节屈曲90度，大腿和躯干呈120度，两个脚的足掌内侧贴合在一起。呼气的时候膝关节分开30-40度，抬至最高处保持2到3秒，注意两个脚的足掌内侧不要离开，保证身体不往后仰。

　　吸气的时候，膝关节缓慢落下，当两侧膝关节刚刚触碰后，再次呼气，重复上面的动作。感受和自己腿型对抗的感觉，做的时候髋部不要翻，朝正前方。

　　仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸，臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气，感受臀部发力，臀部主动收缩！

　　侧躺吸气将另一只腿抬起伸直，慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动，注意腿抬的高度要是能感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度，收紧核心，不要塌腰，不要翻髋，用臀部力量，去带动腿部。

　　双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直，记得背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧，双脚始终踩地，感受大腿内侧的强烈拉伸感。

　　双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直，记得背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧，双脚始终踩地，感受大腿内侧的强烈拉伸感。

　　正对前方，胯部往前挺，前腿不要超过膝盖，髋部向下走，后腿膝盖可以尽可能向后一点，把重量压在髋部，绷紧右腿及臀部，身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感。

　　延续上一个动作的基础，可以再将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉，强化大腿前后侧的延伸。

　　除了饮食控制外，瘦腿也要靠平常的小习惯来维持！不要翘二郎腿、不要长时间穿高跟鞋、走路不要外八内八，搭配运动就能让你的腿型变得又直又美囉～