雷竞技RAYBET官网拜日式A最简单的瑜伽热身体式瑜伽拜日式A图文详细教程拜日式，也叫太阳致敬式，是瑜伽中最好的热身体式。该体式表达了人们感谢太阳给予我们光明和热量，练习时我们应怀感激之情。拜日式，有利于舒展身体，平和内心。

　　拜日式，分为拜日式A和拜日式B。其中雷竞技电竞平台网页版，拜日式A包含9个动作，拜日式B包含17个动作。拜日A和B之所以经典，在于一个呼吸配合一个动作，呼吸和身体动作同步。今天，我们主讲拜日式A。

　　拜日式可以很好地热身，舒展全身，加速心脏肺部器官，促进血液循环，舒展肢体，灵活脊柱，促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。同时，可以促进心血管系统的循环。

　　2 呼气以髋为折点，向前向下前屈，腹部贴大腿面，额头找小腿，双手放双脚两侧，坐骨推向天花板。

　　1 如果可能，保持膝盖伸直。将你的手掌置于脚的两侧。如果无法做到，可将两手抱住对侧的肘关节，脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶，收拢大腿上端的肌肉向内旋。

　　2 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30－60秒，也可单独练习此姿势。

　　3 不要以滚动脊椎的方式抬起，应先将双手放回胯部，确保上身维持长度，然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬起保持伸展的上身。