【腰果直播】超级实用的热身瑜伽体式——拜日式A组赶紧收藏起来吧！当凛冽的寒风擦身而过，无孔不入的寒气从各个角落进来刺激着我的皮肤，此刻的小编只想穿上厚厚的秋衣裤，裹紧小被子，谁还想练瑜伽呀！

　　瑜伽最经典的套路之一就是“拜日式”，又称“向太阳致敬式”。那些长期练习瑜伽的朋友提到“拜日式”的好处时，总喜欢用“不胜枚举”来形容。按照传统，在破晓时，瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬，迎接新的一天。

　　它能帮你加热身体，协调肌肉，活跃和加强呼吸和内脏的节律，建立运动和呼吸的联系，联合身体、思想和精神。太阳的礼拜不只是你瑜伽练习的准备，而且它本身就是一种完整的练习。太阳的礼拜（Sury Namaskara）在腹部区域交替的伸展和收缩，调和了消化系统。它内部的器官，胃、肝脏和脾脏。它激活消化，帮助减少便秘。

　　拜日式可在每次瑜伽练习之前做，太忙的人平时也可只做该套动作。阿斯汤伽瑜伽的太阳的礼拜有A、B两个系列，每组重复五遍，这里先向大家介绍A系列。

　　吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。山式山式，呼气，两臂放在身体两侧，看鼻尖。

　　串联效果体式串联时候可能会需要跳跃的动作，如果自己的体式还没有熟悉，或者还没有练过跳跃，可以双脚依次往前往后走，代替跳跃的动作。在练习一段时间后，在专业人员指导下可以练习跳跃。

　　跳过拜日式而直接进入喜欢的体式会导致热身不足而让身体受伤，拜日式不仅是一个热身的练习，而且还有很多益处哦~

　　热身可以大大减少受伤的机率，根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。

　　拜日式包括有氧、伸展和核心加强，会增加血液循环和身体的温度雷竞技RAYBET官网，有助于增加肌肉含氧量，从而激活深层肌肉和组织。

　　拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性的和结缔组织，从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。

　　椎间盘得到和刺激，更易做到折叠和后弯的一系列体式，定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。

　　练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。

　　由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。

　　如果注意力不集中，很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力，这对于一个成效的瑜伽练习和冥想是至关重要的。