雷竞技RAYBET官网入口7个必须尝试的这个电影我第一次看是在初中的学校里，（不知道为什么会放这个电影）当我急忙跑过去已经演了一半了……

　　想不想给瑜伽多些乐趣，闲暇的周末，约几个瑜伽同伴，来一场说练就练的AcroYoga（双人瑜伽）吧……

　　可以通过这种方式与他人建立密切入心的联系，（心灵的传递和力的传递去融合）同时增强力量，增强身体意识和瑜伽娱乐性。

　　这种混合风格将杂技和瑜伽康复艺术（例如泰式）融合一起，可以陪伴你愉快的度过美好的瑜伽之旅。

　　这个不是十指交扣，而是双手反向抓握，上方人的手指指向下方人的脸。当上方人抓住下方人的手时，下方人要将手以45度角向外旋转。上方手和下方手可保持手臂伸直，以进行完整的呼吸循环，因此从下方人的肩膀到上方人的肩膀要拉成一条较长的线。两端拉长。（有点像绕口令了，不懂的多拭几次哈）

　　动态练习：下方手将手臂弯曲到最舒适的程度，然后再推起，进行5-10次，上方手臂始终保持笔直。上方人和下方人都在向下的途中吸气，而向上按压时呼气，同时，保持腹肌接合。

　　这种飞行姿势就像地面上的“木板姿势”一样，但是有更多的支撑。由于有四个联系点，上和下的人可以探索一下天平的工作原理。

　　下方人：伸直双臂，稳定脚上传来的重量，然后蹬直腿，慢慢将脚跟垂直在臀部上，如果腿筋绷紧，则保持膝盖略微弯曲。

　　第三者观察者：站在上方人的臀部旁边。确保双方安全，并帮助辅助下方人将脚后跟直接放在臀部上方，以实现最大平衡。

　　上方人：将您的脚放在下方人的胫骨上，（膝盖骨下方的小腿），然后以相反的方向进行发力。再将第二只脚放在底座的另一只胫骨上，慢慢站起来。

　　下方人：一旦上方人站立，您可以握住自己的大腿外侧来稳定双腿。上方人可能会要求试验一下胫骨与地板的角度，以获得更多的支撑。

　　第三者观察者：站在上方人的后身 ，准备在失去平衡的情况下抓住臀部，以帮助降低上方人。这个姿势会很快下降，因此请密切注意！

　　上方人：呼吸 山区姿势调整片刻。然后， 向前伸直手臂时，坐在椅子上，进入幻椅式，保持3个呼吸周期。再慢慢地扣住下方人的手，并在控制之下再次踩下。（可能不会一次成功，但是你会很有收获）

　　这是胸椎的柔和深沉的后弯。从基础上需要更多的平衡技能。第三者观察员可以帮助传达她们之间的需求。

　　下方人：将脚趾伸向上方人的背部。当上方人向后倾斜时，您的脚后跟应最终围绕在肩胛骨。需要相应地调整。

　　下方人：当您的脚承受重物时，将脚上移开并伸直双腿。双手去抓上方人脚踝，由于腿上的重量比腿上的重量多，上方人会变得更轻，慢慢去伸直手臂。两腿用力蹬直，以获得更深的后弯。

　　更深的后弯需要更多的信任。从高飞鲸到骆驼的过渡过程中，两者都需要传达他们的膝盖感觉雷竞技RAYBETAPP官网，和及时的信息。如果没有成功，下来再重新开始。

　　上方人：稳定依次弯曲一条腿。通过轻轻弯曲的过程，来确定下一条腿是否继续。缓慢移动，一次弯曲一条腿，然后将脚的足弓按在下方人的膝盖上以稳定姿势。呼吸3次。如果感觉良好，请尝试双腿同时弯曲，保持3个呼吸。

　　下方人：将上方人的脚尽可能地放到靠近您的肩膀的地面上，同时脚尖轻轻地推上方人的上背部，这个力量不要丢。

　　这种姿势，上方人可以找到更深的后弯，而不受肩膀或臀部灵活性的限制。一旦感到平衡，下方人就会为上方人带来放松和活力。

　　下方人：将脚后跟放在上方人的臀部，脚趾朝腰部延伸。尽可能少弯曲膝盖以接收上方人。承受体重时，请保持手臂伸直。

　　上方人：下方人抬起时，一只脚触摸另一侧的膝盖，然后将手臂向下方人的腿延伸。在这里进行1-3次呼吸，然后慢慢换腿。如有需要，请减少弯曲强度。

　　许多瑜伽士发现，比起传统的地面姿势，乘船的双人变体要容易得多，因为下方人的脚可以帮助你将其抬起。

　　上方人：从“后飞鸟”开始。通过接合腹肌，并将大腿内侧拉在一起来卷曲身体。专注于慢慢提起身体，最舒适的呼吸，进行7个呼吸周期。双手合十。